トレーニングと休息

トレーニングで重要なこととして休息があります。
これは部活などのトレーニングでも変わりません。
急速に関するメカニズムとしては超回復理論がよく知られるようになり、さまざまなところで活用されるようになりました。
筋肉を効率的に成長させるために重要な方法であり、トレーニングとして理解しておかなければいけません。

体調と相談して休める時は休ませる

そもそも超回復理論とは何かから始めなければいけません。
人間の体はトレーニングや練習を行うと、筋肉組織などに傷がつきます。
疲労が溜まりストレスを感じるのも同じような事と考えていいでしょう。
この状態では体力が低下してしまいます。
しかし、適切な休息をとれると筋肉は成長していくのです。
これが超回復理論の基本的な部分になります。
つまり、トレーニングをしたから筋肉が成長するのではなく、適切な休息をとって初めて成長していくという考え方です。

まず重要なポイントとして、筋トレをした後48から72時間の休みが必要になります。
例えば48時間より短いタイミングで筋トレを繰り返したとしても、回復する前にダメージを与えるため、筋肉の成長を阻害するのです。
これではいくらやっても意味がありません。
逆に休息が72時間より長くなると筋肉の衰えが始まります。
つまり、衰える前に筋肉を鍛えることを繰り返すのが、超回復理論では重要なポイントになるのです。

もちろん体調と相談しなければいけません。
体の状態と相談せずにトレーニングを送り返しても怪我をするだけです。
館林のたまい接骨院院長としてこうした怪我は見逃せない問題です。
休息をしていれば怪我をせずに済んだのに、トレーニングを重ねてしまうのは大きな問題があるでしょう。

ただし、どんなトレーニングでも超回復理論に当てはまるわけではありません。
中には超回復理論に当てはまらないトレーニングを出てくるため、こうした考え方があると把握しておくことが必要なのです。

鍛える部位を変えながら

トレーニングをしたら、効果を高めるために休みの期間を作ります。
48時間は最低必要なことが分かるとおり二日間お休みにするのです。
その後72時間以内にトレーニングを再開しなければいけません。
筋トレで考えていると、週2回から3回のトレーニングが理想的なタイミングとなるでしょう。
ただし、これは休めるという場所の問題はあります。
例えば腕を鍛えていたら、次の日は足を鍛えると言ったらローテーションをすれば、超回復理論に当てはまることになるのです。

毎日トレーニングしている人がしっかりと体を作って行けるのも、ローテーションをしっかりと守っているからなのです。
鍛える部位などをもトレーニングで考えながら、休めるときはしっかり休め体を作って行かなければいけません。
これは部活動などでも同じで、怪我をしないようにコントロールするためにも、無理して体を動かすのではなく、効率的に休みを取りいれていく必要があるのです。